第一周1

1、慢跑5圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、颠球（脚、大腿、头）

2、运球（脚背正面、外侧）

3、两人一组传接球

4、抢截

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第一周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、两人一球行进间传接球

2、三人一球行进间传接球

3、射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第一周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）

2、三人一球行进间传接球

3、射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第二周1

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、颠球（脚正面、内侧、外侧，大腿，头）

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第二周2

1、慢跑1圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、网式足球

3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第二周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、颠球结合运球

2、两人一组传接球（地面、空中）

3、射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第三周1

1、慢跑4圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、游戏结合球性练习

2、两至三人传接球

3、各种停球练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第三周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

2、二过一配合

3、射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第三周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、两至三人传接球

2、一过一、二过二训练

3、攻守练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第四周1

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、各部位颠球、两人一球相对颠球

2、两人行进间配合传接球

3、进攻配合练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第四周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、一过一、一过二练习

3、一过一射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第四周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第五周1

1、慢跑4圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、颠球、运球、

2、两至三人传接球(短传、长传)

3、边路传中、中路抢点攻门

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第五周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、局部配合（2至3人）

3、攻防练习（3对2、2对3）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第五周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、传接球练习（2至2人行进间传接）

2、攻防练习

3、抢截练习（3对3、4对4）

4、任意球练习

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第六周1

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、各部位颠球

2、头顶球练习（原地、跳起）

3、边路传中，中路抢点射门

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第六周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、一过一、一过二练习

3、一过一、二过二射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第六周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

4、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第七周1

1、慢跑4圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、网式足球

2、基本技术练习

3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第七周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、局部配合（2至3人）

3、攻防练习（3对2、2对3）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第七周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、传接球练习（2至2人行进间传接）

2、攻防练习

3、抢截练习（3对3、4对4）

4、任意球练习

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第八周1

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

测试：30米跑

     立定跳远

     颠球

     运球过杆

     踢准

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第八周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

4、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第八周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）

2、三人一球行进间传接球

3、射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第九周1

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、一过一、一过二练习

3、一过一、二过二射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第九周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、传接球练习（2至2人行进间传接）

2、攻防练习

3、抢截练习（3对3、4对4）

4、任意球练习

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第九周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、网式足球

2、基本技术练习

3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）

小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第十周1

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、基本技术练习

3、体能训练

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第十周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

一过一、一过二练习

3、一过一、二过二射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

第十周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、各部位颠球

2、头顶球练习（原地、跳起）

3、边路传中，中路抢点射门

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十一周1

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

4、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十一周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、各部位颠球、两人一球相对颠球

2、两人行进间配合传接球

3、进攻配合练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十一周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）

三人一球行进间传接球

射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十二周1

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、基本技术练习

3、体能训练

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十二周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

5、各部位颠球

6、头顶球练习（原地、跳起）

7、边路传中，中路抢点射门

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十二周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、局部配合（2至3人）

3、攻防练习（3对2、2对3）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十三周1

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

4、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十三周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、网式足球

2、基本技术练习

3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十三周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、传接球练习（2至2人行进间传接）

2、攻防练习

3、抢截练习（3对3、4对4）

4、任意球练习

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十四周1

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

4、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十四周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、各部位颠球、两人一球相对颠球

2、两人行进间配合传接球

3、进攻配合练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十四周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、局部配合（2至3人）

3、攻防练习（3对2、2对3）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十五周1

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、基本技术练习

3、体能训练

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十五周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、各部位颠球

2、头顶球练习（原地、跳起）

3、边路传中，中路抢点射门

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十五周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、传接球练习（2至2人行进间传接）

3、攻防练习

3、抢截练习（3对3、4对4）

4、任意球练习

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十六周1

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

4、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十六周2

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、网式足球

2、基本技术练习

3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟

十六周3

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、测试：12分钟跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

汤明、严付城、沈珠娟、戴莉娟、杨丽丽、陈永洁、蔡志亮、陈志伟