心理健康讲座——

《做情绪的主人》

江宁小学     程爱萍      2016年12月

 

老师送给同学们三句话作为礼物：第一句话送给自己：我很棒。我们一起自信、大声地对自己说：我很棒！第二句话送给旁边的同桌：你真得很棒。一起来真心地夸一夸你的同桌。第三句话夸一夸我们全体同学：我们真得真得很棒。我们刚才在夸自己的时候有什么感觉呢？被同伴夸的时候感觉如何呢？紧张、难为情、高兴。

今天我们作的心理辅导讲座是《做情绪的主人》。

 

一、情绪的涵义

人非草木，孰能无情？人生活在现实社会中，必然会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。这一切使我们的生活时而阳光灿烂，时而阴霾密布，时而晦涩呆板，形成了一个五彩缤纷的心理拼盘。当一个人达到了追求的目标时，会感到成功的喜悦；而失去了已有的东西或权力时，会感到失败的痛苦。情绪是生命中不可分割的一部分，是感情反映的过程，也就是脑的活动过程。

 

二、情绪状态的分类

1、人类基本的情绪是快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种。情绪包括体验、表情和生理反应。受到别人当众羞辱，你感到愤怒，这是一种体验；当你愤怒的时候，两眼圆睁，表现一种愤怒的面孔，这是表情；你血压升高，颈脉突出，心跳加快，这是生理反应。同一件事情，不同的人情绪体验也不完全一样。如，在拥挤的食堂里被人踩了一脚，张三只是感到轻微的不快；李四可能勃然大怒，破口骂人；王五可能一声不响，只觉得自己是晦气星。

2、情绪无对、错之分，但快乐、平和的情绪会有益于健康。正向情绪是衡量一个人心理健康的重要指标，负性情绪也是生命自我保护的机制。如果没有悲伤，人人们就会身在福中不知福；没有痛苦，人们对快乐就不会珍惜；没有焦虑，人就没胡压力，缺乏动力……

3、情绪千变万化，五光十色，精神正常并不意味着没有一点问题，正常人也可能出现短暂的异常现象。长久的负面情绪有害于人的健康，如持续的心境低落、悲伤、消沉、不愉快；自我评价很低等。这些负面情绪积郁或宣泄不当会阻碍你健康发展，要及早知觉，及早求助。

 

三、培养和保持良好的情绪，调适消极情绪

（一）、良好情绪的重要性

案例（一）喜剧大师卓别林在一次演出之后，一名男子忽然手捧鲜花向他致谢。原来这个人早年重病缠身，百治无效。他看过许多医生，得出的结论都是：活不了几天！这位病人没有消沉，他决心让有限的余生在欢笑中度过。于是他每天都让人推着车去欣赏卓别林的喜剧影片和幽默小品。不久他发觉每当自己尽情畅笑时，腹部肌肉都有节律性地收缩，这样有助于缓解躯体的疼痛。每次哈哈大笑之后，他就能舒舒服服地睡上两三个小时，这比任何止痛药、镇定剂更有效。几年后，他不但没有去见上帝，而且不经手术和用药，奇迹般地康复了。从中看出快乐对人的身体健康有着重要的作用。

悲哀和恐惧对人的身体健康有着负向作用。有人研究发现，丧偶六个月的妇女，其冠心病的发病率为正常妇女的6倍。把两只同窝的羊羔放在温湿度、阳光、食物相同的条件下生活，仅在其中一只羊羔旁拴着一只狼，让它总能看见狼。结果这只羊羔在极度恐惧中不思进食，逐渐消瘦而死，而另一只羊羔则健康地生长。

烦恼虽然只是一种情绪，有一种“理不清剪不断”的感觉，但却具有强大的破坏力，一旦我们沾染上它，并主动放弃我们的努力，它就会像指挥木偶一样指挥着我们，使我们生活在痛苦之中。人在烦恼时，可使意志变得狭窄，判断力、理解力降低，甚至理智和自制力丧失，造成正常行为瓦解。“我烦都烦死了！”烦恼不仅使我们的心灵饱受煎熬，同时它还会摧毁我们的肌体。

激情状态（如冲动）下人往往出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。有些人爱用激情爆发来原谅自己的错误，认为“激情时完全失去理智，自己无法控制”。其实，这是不对的。

发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。中职生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期，有时候激情似乎难以控制。容易发怒，便是中职生中常见的一种消极激情。有的因一句刺耳的话、一件不顺心的事，就激动得暴跳如雷，或出口伤人，或拔拳相向，铸成大错。盛怒过后，却莫不后悔不迭。

发怒对一个人的心身健康有明显的不良影响。通常，当人发怒时，出现失眠、高血压、胃溃疡、心律紊乱、心跳加速，严重时可能导致心脏停搏甚至猝死。有时发怒会使人丧失理智，阻塞思维，导致损物、殴人甚至犯罪等许多失去理智的不良行为。以高级中学的高三学生和马加爵事件为例。

可见，不良情绪如不加以控制，危害是很大的。事后想想，就这么点芝麻大的事，有必要让自己发怒吗？因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是你生活中一件生死攸关的大事。

所幸，控制情绪是可以学习的。要学习驾驭情绪，做情绪的主人，随时能觉察自己的情绪，并能有效地管理自己的情绪，自制自主，随心所欲而不越轨。当情绪低落的时候，不会辗转反侧，缠绵其中；而是努力跳出阴影，走进光明。

案例（二）《点燃爱的光芒》（作者：美国爱瑞克·艾伦堡）

在我念高中的时候，学校有3000多名学生，各色人种都有，简直就是个各族大熔炉。学校环境相当混乱，刀子、铁管、指节铜套都司空见惯，小帮派活动和打斗更是家常便饭。

那一年秋天，我和女友去看足球赛。球赛结束后，我们走在拥护的人行道上，忽然人人从后面踢我，我转身一看，原来是当地的帮派不良分子，手上都戴着指节铜套。我还来不及反应，他们就一拳打断我鼻梁，接着我全身上下好几处骨头也跟着遭殃。他们15个人把我团团围住，拳头从四面八方打来，我伤势越来越重，脑震荡，内出血，最后不得不送进医院动手术。医生告诉我，如果我头上再多受一下重击，小命恐怕就不保了。

我身体渐渐复原后，有些朋友跑来对我说：“我们去找那些家伙吧！”那是习惯的情绪：遭受攻击后想办法报复，和对方扯平！我内心的情绪说：“好啊！”报复的痛快很有诱惑力。

但我心里的理智犹豫半晌，表示反对。理智说：冲动是魔鬼，复仇不能解决问题。报复手段只会加速、催化冲突，让冲突越演越烈，我们需要采取不同于常规的方式，才能打破这种“冤冤相报何时了”的局面。

理智战胜了情绪，我做了情绪的主人。为了和不同各族的人沟通合作，我们成立了博爱委员会，致力促进种族间的关系。我因此得知，其实别的学生也都愿意共同创造更美好的未来，大家都希望能缔造新的校园局面。

两年后，我出马竞争学生会会长，虽然和我角逐的，包括我的两位朋友，一位是足球英雄，另一位是颇负众望的“校园大佬”，但3000多名学生中，大多数人选择站到我的行列，致力创造崭新的局面。

多年前被流氓攻击的那件事，显然是我这一生最痛苦的经验之一。但人因此学会以爱回应、不以恨报复，这成为我生命中一股强大的力量。点燃自己的光芒，星星之光，可以点亮满天灿烂。

（二）、良好情绪的保持

那么，应该如何摒弃烦恼、保持健康的情绪呢？可以从以下几方面入手：

1、寻找原因  当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因，是与好朋友吵架了，还是等级考试来临了等等。找出问题症结后，我们可以集中对付它。既然是好朋友吵架，你又很在乎，就想办法主动和好；如果是等级考试来临时，紧张、焦虑，就赶紧制订计划，在有限的时间内用心学习，争取通过！

2、睡眠充足   睡眠不足对我们的情绪影响极大。“对睡眠不足者而言，那些令人烦的事更能左右他们的情绪。”每天稳定9小时左右。建议同学们及时就寝。睡眠充足后，心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。

3、合理饮食   大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少六至八杯水（脱水易使人疲劳）。据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。各种水果、稻谷、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

4、亲近自然   许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗。在心理治疗中心举办的“心理素质训练营”里，一个学生谈起他的经验：13岁那年，有一次他在盛怒之下离家出走，发誓再也不回来了。那是个美丽的秋日，他在恬静的郊外走了很久，周遭的静谧与美好使他心情平静下来。几个小时后，他怀着愧疚的心情回家了，几乎有一种温柔的感觉。自此以后，每当发怒，他便出去走一走，他认为这是最好的平息怒火的方式。

5、另一个极有效的驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服坏心境都能收到立竿见影之效。

研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

6、使情绪获得适当表现的机会。人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，或找心理医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁倾诉胸中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平静许多。

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。美国专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”，把眼泪当作软弱的表现，从心理健康角度来考虑，就会发现这种观念是不可取的。

他助宣泄的方式则有倾诉和模拟宣泄等。倾诉既可向师长、同事、同学、亲人诉说心中的烦恼和忧虑，也可用写日记、写信(含E­mail)的方式倾诉不快，以宣泄自己的烦恼和不快，调节自己的情绪。

    宣泄的方式有多种多样，但若方式选择不当，不但不能促进心理健康，反而会带来新的情绪困扰。因此，要注意正确选择宣泄方式，应以不妨碍他人和社会利益为原则，同时，宣泄时也要注意不损害自己。

7.保持乐观

保持愉快的情绪，可以有许多方法。知足常乐，不要抱过高的期望值，不要有非分之想。有时也要有点阿Q精神。自己创造快乐，乐而忘忧。如发展业余爱好，树立乐观的人生观，学会幽默地对待生活，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”要增强自信心。在强者面前不自卑，在弱者面前不自傲。美国心理治疗专家比尔·利特尔总结了一些较好的方法：不要滚雪球似地扩大事态，当问题第一次出现时就正视它；不把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾，引咎自责；不要总盯着事物的消极面；不要总预料会出什么坏事；不要把目标制定得高不可攀；不要贬低自己的价值；不要小题大作，鸡蛋里挑骨头；不要总觉得自己受苦受难，等等。

培养幽默感是有助于一个人适应社会的工具。当一个人发现不协调的现象时，一方面要能客观地面对现实，同时又要不使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态度应对，这样往往可以使本来紧张的情绪变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑语中消逝。幽默是人们的一种心理行为，学会幽默可以减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁。

案例（三）林肯是美国历届中最富有幽默感人，被人称为一代幽默大师。

林肯有一次在演讲时，有人递给他一张纸条，上面只写了两个字：“笨蛋”他举着这张纸条镇静的说：“本总统收到许多匿名信，全都是只有正文，不见数名，而刚才那们先生正好相反，他只数了自己的名字，而忘了写内容。”

当南方一名绅士要求和他决斗时，林肯说，如果时间、地点、武器有我来定的话，他就答应。南方绅士慨然点头答应。于是林肯从容不迫地宣布：“决斗时间：现在。决斗地点：就在这儿。决斗武器：牛粪。”

最后大家哄然大笑，握手离去。

 

（欣赏歌曲《阳光总在风雨后》）

克服消极情绪的方法很多。只要我们有决心，并且找到适合自己的方法，我们一定能战胜不良情绪。同时我们别忘了祝愿你是生活中最快乐的人。如果你是最快乐的，那么请你把快乐与人分享——喜恕哀乐，不忘他人。在别人遇到挫折，心情沮丧时，向他伸出友爱之手——用你今天学到的方法去帮助你的亲人、朋友，让你周围的世界变得更加美好。因为每个人都需要别人的帮助。

最后我送大家一句话：“天空虽有乌云，但乌云的上面，永远有太阳在照耀着我们的心灵，让我们愉快地生活着；也让我们喜怒哀乐——不忘关心他人。

——让我们一起说：“我是快乐的天使！我是情绪的主人！”