从从容容考试去

                ------六年级考前心理辅导  2016年11月

江宁中心小学   严小牛

一、听故事：

1、一个考生的应试故事

某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”。

2、故事：羿射不中

后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”

二、你得到了什么启示？

总结：一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。       自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患

失的干扰，结果就会发挥

不出应有的水平。

三、心理辅导：

1、影响考试的因素是什么？

硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－考试的基础

软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键

2、如何调整考前心态？

考前心态调整十六字

强化信心

优化情绪

进入状态

充分发挥

3、宣泄

¨      心理学家认为：人们不要无限地压抑情绪，而要使情绪得当适当的渲泄。

¨      宣泄方式：写日记、谈心、运动、大吼等

4、放松训练

¨      深呼吸
  要领：335（伴随想   像更加）、缓慢呼吸、腹式呼吸

¨       顺序：吸气——屏     气——吐气

¨      适用于任何时间地点的紧张、焦虑等情绪的调节

四、考前几天做好十件事

1.制定好作息时间计划。

把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

2.进入考试时间节奏。

按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午考试时间复习语文，有助于进入考试状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

3.每天以考试的心态做卷子。

有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前几天就不用做了，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。其实考前每天以中考的心态做一张卷子，到考试时就会以平常心态做卷子。

4.抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5.参加自己喜欢的文体活动。

调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。

6.最好不玩电脑和上网

玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。

按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

8.调整睡眠。

从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。考前晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

9.心平气和，防止烦躁

不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心是正常的，而且考前有些轻度焦虑是有助于发掘你的潜能。把自己的轻度的正常的考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

10.增强信心

从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是考试成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

五、考试中应怎样应试

应试答题策略

浏览全卷  心中有数

先易后难  稳扎稳打

快慢结合  准确解答

查缺补漏  修正错误

1、浏览全卷  心中有数

浏览全卷   ——

了解试卷总页数，查有无漏面、空页

了解题型题量，明确各题型的解题要求

心中有数——

了解易题数、中档题数， 并用铅笔作记号。

科学安排解题时间。

2、先易后难  稳扎稳打

先易后难——

易  题——中档题——难  题

稳扎稳打——

凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数

3、快慢结合  准确解答

“慢”——读题、审题速度慢

“快” ——书写速度快，迅速判断快

4、查缺补漏 ，修正错误

五、考试中遇到这些问题怎么办

1、有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，而事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”怎么办?

2、对策：

把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

六、考试中突然慌神了怎么办？

告诉自己：要冷静！

                  保持镇定！

放松法是：保持镇定、

    客服心慌的最好方法。

放松法

1、意念放松法：暂停作答，闭合双眼，在心里轻轻对自己说“放松”，并注意体验全身放松的感觉；

2、深呼吸放松法：有意调节呼吸，呼气时绵长、缓慢、深沉，吸气时也达到同样要求；

3、肌肉放松法：全身高度绷紧10秒钟，然后突然放松。

七、遇到不会做的题怎么办？

不要因一步受挫影响全题

不要因一题不会影响全科

不要因一科受阻影响全局

集体呐喊：

1、我是有能力的

2、我是细心的

3、我是最好的

4、我一定会越来越有自信

5、我一定能考出好成绩

鼓掌30秒

八、祝大家轻轻松松去赶考！