运动损伤的预防与处理

                                     

    

强健的身体和锻炼是紧密相关的，但是在锻炼的时候也要注意预防运动损伤的发生。因为不正确的锻炼身体，而造成的运动损伤的案列亦不在少数。这应该引起我们的重视，在锻炼的时候应当采取正确的措施来避免运动损伤。

关于如何预防运动损伤，以下有几点建议值得大家借鉴。

一 选择适合于自己的运动项目和健身方式。每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。

二制定科学的运动及健身计划。在运动健身时应循序渐进，先易后难。 运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿越疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。

三 进行充分的准备活动。在每次运动前，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。人的身体就像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。

　 四 防止劳损。身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。

   相信只要做到以上四点，就可以在很大程度上避免运动损伤。可一旦发生了运动损伤，应该怎样现场处理呢？

   常见的运动损伤，一般性的有抽筋、扭伤、肌肉拉伤，轻微的是挫伤和擦伤，严重的则可能导致脱臼及骨折。运动损伤应急处理的一般原则是制动，让伤处处于静止状态；冷敷，缓解疼痛和痉挛；加压，减轻损伤造成的浮肿；抬高，减轻内出血等。

   下面我们来举几个在学生的集体运动中最易发生的运动损伤，了解一下具体如何操作。

   中学体育课中，学生经常会发生一些运动损伤，下面提供几种常见运动损伤的处理方法，以便应急之用。

　　1、擦伤

　　处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

　　2、鼻出血

　　处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，并用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

　　3、扭伤

　　重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不要乱揉，防止增加出血量。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

　　4、挫伤

　　处理：可同扭伤的处理方法

　　5、脑震荡

　　可分为轻度、中度和重度脑震荡。

　　处理：对轻度脑震荡的病人，在安静卧床休息一、两天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

　　6、脱臼

　　处理：动作要轻巧，不可乱伸、乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

　　7、骨折

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。